U Nedelju sam vozio biciklistički trening duzine (izdrzljivosti ) 4 h i 20 min i potpuno utvrdio i dokazao (da je efikisan) svoj način ishrane i hidratacije koji praktikujem u poslednjih skoro 12 meseci, a koji sam izmislio i uspešno prilagodio svom organizmu…

Potrošio sam skoro 3600 KCal, srednji puls mi je bio 149 bpm, dok sam prešao 120 km.

Hidratacija:

Svakih 10 min sam pio po nekoliko gutljaja tečnosti. Poneo sam dve velike flaše, u jednoj mi je bio izotonični napitak “Iso Tec” (ugljeni hidrati sa višim glikemijskim indeksom) a u drugoj obična voda. Tako da sam na 10, 30, 50, 70, … minuta pio “Iso Tec” a na 20, 40, 60, 80, … minuta običnu vodu… U toku voznje sam jednom dopunio flašu sa vodom, tako da sam ukupno popio oko 2 litre tečnosti.

Ishrana:

Poneo sam dve male čokoladice “grancereale cacao” (Mulino Bianco) i jedan”power bar” gel. Na 1:30 h sam prvi put uzeo pola čokoladice, zatim na 2:00 h pola gela, pa na 2:30 h drugu polovinu čokoladice, na 3:00 h ostalu polovinu gela, i na 3:30 h i 4:00 h po pola druge čokoladice.

Na kraćim treninzima prvi put uzmem cokoladicu ili gel na 1 h 15 min pa dalje na svakih pola sata kao i na ovo treningu, dok tečnost uvek pijem na intervale od po 10 min.

Siguran sam da je ishrana bila ključni faktor da se izvanredno osećam tokom treninga jer retko kad vozim vise od 3 h, a još sam vozio na Fruškoj Gori, tako da sam napravio visinsku razliku od preko 3 a mozda i 4 km što je sigurno učinilo trening tezim.

Ovaj blog je postavljen 29. 01. 2008. u 3:49 p01 u kategoriji Power bar, Iso Tec, Mulino Bianco, Grancereale, Hidratacija, Biciklizam, 2008, Ishrana, Trening.