News

Kada sam napisao tekst o jačanju imuniteta pred zimu, nisam imao predstavu da će naići na toliko pozitivnih komentara i da će biti objavljen, osim u Pansport biltenu, i na još 7, 8 mesta – web sajtova vezanih za trčanje, zdravlje, ishranu i td.

Međutim, tekst u prilogu koji je namenjem ljudima koji su nezadovoljni svojim izgledom, ali  i onima koji želje da poboljšaju svoje zdravlje i kvalitet ishrane, smatram još kvalitetnijim, praktičnije napisanim i opširnijim. Nadam se da će i ovaj doživati svoje zlatno doba i da će u najmanju ruku pomoći svima onima koji se budu bar 80 % pridržavali mojih sugrestija u tekstu.

I S H R A N A   Z A   M R Š A V L J E N J E

Na početku ću se osvrnuti na osnove ishrane koja će zasigurno, ali ne ekspresno (na čemu posebno insistiran zbog izbegavanje bilo kakvog rizika pada imuniteta zbog ubrzanog mršavljenja koje može predstavljati šok za organizam) dovesti do željenih rezultata, ukoliko se bar 80% budete pridržavali. Tekst koji sledi je drugačiji od onih koji ste verovatno čitali, od aktuelnih kvazi dijeta, koje se baziraju na iscrpljujućim gladovanjima, unosom nekih čudnih namirnica, i orijentisanjem na malu grupu hrane. Zaboravite na sve to. Cilj je stvoriti dugoročne kvalitetne navike u ishrani, i uz minimalni fizičku aktivnost više nikada nećete imati problem sa kilažom. Esencijalno je shvatiti podele osnovnih namirnica i imati znanje o istim – od čega se sastoje i kojim nutritijentima obiluju, kako deluju na organizam.

Sledeća bitna stvar je pravovremeni unos određenih namirnica. Veoma je bitno kada se koji tip hrane u toku dana jede. Znači “gledajte izvan kutije”, više obratite pažnju na to kada ćete pojesti nešto, nego šta ćete pojesti! Takođe, kombinovanje različite hrane ima veliku ulogu.

Ubrzavanje metabolizma je stavka možda i najbitnija u procesu mršavljenja. Jer upravo je spor metabolizam i razlog viška masnih naslaga. Spor metabolizam je produkt gladovanja i dijeta, neredovne ishrane, smanjene fižičke aktivnosti.

Na kraju ću se osvrnuti na fizičku aktivnost i suplementaciju koju će vam u početku pomoći u gubitku suvišnih kilograma, ali i u oslobađanja toksina, koji sigurno čine veliki deo u vašem organizmu jer gojaznost ne nastaje samo taloženjem masti, već i velikih količina toksina i štetnih materija.

1. Podela osnovnih nutritijenata – znaj šta jedeš!

Ugljeni hidrati

- Prosti: Varijacije šećera, kao što su glukoza i saharoza spadaju u proste ugljene hidrate. Oni su mali molekuli, tako da se vrlo lako mogu razložiti stoga ih telo vrlo brzo može absorbovati i iskoristiti kao energiju. Oni brzo povećavaju nivoe glukoze u krvi, energija naglo raste, ali mnogo značajnije – naglo i opada!

- Složeni: Sastavljeni od dugih lanaca prostih UH, stoga je i mnogo više vremena potrebno za njihovu razgradnju, I duži je vremenski period njihovog omogućavanja/priliva energije. Samim tim što su sporije absorbovani od prostih, manje su i šanse da pređu u masne naslage. Oni imaju sporiji uticaj na povećanje glukoze u krvi, kao i uticaj na manje nivoe iste. Složeni ugljeni hidrati su sastavljeni od skroba i dijetskih vlakana.Oni obiluju kvalitetnom energijom koja se može koristiti i do 18 h nakon poslednjeg unosa – dok mišići raspolažu glikogenom. Složeni ugljeni hidrati su svakako najkvalitetniji UH, i oni treba da su i osnova u opštem unosu hidrata.

Insulinska osetljivost se povećava prilikom unosa šećera, stoga ih treba uzimati samo neposredno nakon treninga/aktivnosti kada je insulinska osetljivost prirodno viša. U ostalim slučajima se treba ograničiti na unos samo u pre podnevnim – po podnevnim satima jer se u tom slučaju energija dobijena iz prostih šećera može iskoristi, u suprotnom ona prelazi u masti (prilikom unosa uveče)! Jer neiskorišten šećer je znak organizmu da on treba da se skladišti u masne naslage.

Njihov glikemijski indeks (GI)* je nizak. Najveći procenat unosa UH treba upravo da bude iz složenih ugljenih hidrata jer oni obezbeđuju energiju za svakodneve aktivnosti. Unešenjem kvalitetnih složenih UH ne dolazi do naglih promena energije čime se izbegava glad i želja za slatkišima. Kao i kod prostih treba se orijentisati na unos ujutru do posle podne. Uveče je manja greška uzeti njih nego proste ali i dalje kod nesuviše aktivnih osoba UH će preći u masti ukoliko se uveče uzimaju.

* GI (glikemijski indeks): mera za UH koja predstavlja brzinu dospevanja istih u krvotok. Što je indeks manji sporiji je dotok energije u krvotok. Postoji skala od 1 (najsporiji) do 100 (najbrži – čista glukoza).  GI teži ka manjem kada su u pitanju kompleksni UH. Takođe, kombinacija unete hrane ima uticaj na brzinu ugradnje šećera. Postoje i izuzeci kao npr šećeri iz voća koji imaju mali uticaj na nivoe šećera u krvi.Još merodavniji je GL (glycemic load), jer kod njega osim GI-a ulogu igra i količina ugljenih hidrata, što je takođe jako bitno. Tako da npr 300 g nečeg sa GI 32 može da bude “lošije” nego 300 g nečeg što ima GI 36 ukoliko u tih 300 g kod GI-a 32 ima više uh .

- Vlakna (dijetska vlakna): posepšuju varenje i od velikog značaja su za probavni trakt. Treba da predstavljaju obaveznu vrstu namirnica pri svakodnevnom unosu. Većim unosom dijetskih vlakana povećan je i osećaj sitosti, što je svakako od velike pomoći jer će se smanjiti i sam unos kalorija.

Vlakna smanjuju holesterol u krvi i u određenoj meri usporavaju absorbciju šećera. Postoje rastvorljiva i ne rastvorljiva dijetska vlakna. Vlakna vezuju vodu u crevima što i objašnjava njihovo dejstvo na sitost kod čoveka, tako da je bitno unosti ih ali svakako i uz povećan unos vode.Izvori dijetskih vlakana: svo povrće (najviše brokoli, kupus, rotkvice, grašak), voće (suve smokve i suve šljive), koštunjavo voće, mekinje (ljuspe žitarica), integralne žitarice, krompir, kao i razne vrste integralnih keksova iz prodavnica zdrave hrane.

Proteini

Sačinjeni od amino kiselina, tačnije proteini predstavljaju kompleksne lance različitih dužina i različitih kombinacija amino kiselina. Kao i kod kompleksnih UH, telu je potrebno duže vreme za razlaganje, stoga proteini obezbeđuju energiju telu jedan duži vremenski period, svakako duži nego ugljeni hidrati.Postoji 20 amino kiselina, od kojih 9 telo ne može da sintetiše, to su esencijalne amino kiseline. Ostale spadaju u grupu ne esencijalnih.

Esencijalne moraju da se unose hranom u organizam, tačnije svako ljudsko biće ih bezuslovno treba (odrasli trebaju 8, sve sem histidin-a koji je potreban samo deci u razvoju jer nakon par godina ova amino kiselina prelazi u ne esencijalnu).Telu su potrebni proteini za regenraciju mišićnih vlakana, vezivnih tkiva, kao i za mnoge druge funkcije. Proteini su osnovni gradivni materijal našeg tela.

Ukoliko telo poseduje dovoljno energije, ono ne uzima proteine za dobijanje iste, međutim ako je telo u deficitu, dolazi do razgradnje proteina koji se dalje iskorištavaju kao “gorivo”. Ukoliko se unosi više proteina od potreba organizma, višak će da pređe u masne naslage.

Masti

I masti su komplesni molekuli, sačinjeni od masnih kiselina i glicerola. Telo ih treba za rast, energiju kao i za mnoge druge funkcije, jer pre svega masti su jedna od osnovih komponenti svake žive ćelije. Telo koristi masti i za sintezu hormona kao i ostalih supstanci potrebnih za ljudske aktivnosti.

Masti su najsporiji izvor energije, ali energetski najefikasnija forma hrane. Jedan gram masti sadrži 9 Kcal, što je za raliku od UH i proteina koji sadrže 4 Kcal u 1 gramu više nego duplo veća količina energije.Pošto su masti efikasan izvor energije, svaki višak će upravo biti skladišten kao mast. I to najviše u delovima abdomena kao i ispod kože. Međutim, telo je svojstveno i da skladišti višak masti u krvnim sudovima!Masti delimo na monozasićene, poli zasićene i zasićene, na masne kiseline – Omega 3 i Omega 6, kao i na trans masti koje nataju hidrogenizacijom i prženjem.Zasićene, a pogotovo trans masti su loše masti i one deluju na povećanje holesterola u krvi. Masti životinjskog porekla su većinom zasićene, dok su biljnog poli i mono zasićene (izuzetak su kokosovo i palmino ulje koje su zasićene).Esencijalne masne kiseline i nezasićene masti su od neizmernog značaja. One osim što daju energiju organizmu one su neophodne za normalno funkcionisanje organizma i svih živih ćelija.Esencijalne masne kiseline povoljno deluju na oči, kožu, srce, snižavanje LDL-a (lošeg/štetnog holesterola).

2. Pravoremeni unos i kombinovanje hrane – znajte kada i šta jesti!

Mnogo je bitnije KADA jesti određenu hranu, nego koja hrana se jede, uslovno rečeno. Svaki tip hrane, da li su to UH, masti ili proteini, ima drugačiji uticaj na kompletno trenutno stanje organizma, na osećaj sitosti/gladi, raspoloženje, energetske varijacije, pad i porast šećera/glukoze u krvi i td.Kada se probudimo, telu je potrebna energija, jer je ono tokom noći bilo u “hibernaciji” – bez unosa hrane.

Nakon obavezne čaše vode (samo zapamtite da je za sve i jedan proces u našem organizmu potrebna voda kao glavni akter), koja ne bi trebala da bude previše hladna tj. iz frižidera, potrebno je nahraniti sve ćelije organizma koje su se istrošile tokom noći.

Kvalitetan doručak je svakako esencijalan, ali u 2011-oj godini šta u stvari to znači? Pored svih obaveza koje imamo, fakulteta, treninga, škole, posla? Međutim, uteha postoji. Svi znamo za šejkove tj. zamene za obrok. Postoji ih nekoliko, u nekima ima previše šećera a malo proteina, u nekima jednostavno previše kalorija, u nekima malo vlakana, u drugima malo vitamina i minerala. Opet ne idealno. Ali nakon dosta traganja i probavanja raznih proteinskih zamena za obrok ili praktično užina, navozimo ih kako god, Herbalifeov Shake Formula 1 je jedini proizvod ove vrste sam kojim sam bio u potpunosti zadovoljan jer mi je omogućio sve nutritijente, od vitamina i minerala (punog kompleksa), preko vlakana do proteina u verlo pametno osmišljenoj razmeri, ni više, ni manje što je ključ svega. Ujutru plivam po 5 kilometara samo “na šejku” i kada ga uzimam kao užinu drži me zasićenog 3 h. Radi se o manje od 200 kcal ako ga sa vodom pomešate, ali kako je onda moguće da sam sit 3 h? Odgovor je jednostavan, u istoj meri koliko je i kompleksan. Naime, kao što sam napisao na početku pasusa, Formula 1 će nahraniti vaše ćelije i obezbediti im sve nutritijente, a neće nahraniti samo vaš stomak niti će vam dati tkz. prazne kalorije.

Rezime je da je Formula 1 daleko više od idealnog prvog obroka ujutru, ne kasnije od 45 min nakon buđenja jer je kuricjalno da u tom vremenskom okviru obezbedite organizmu i ćelijama potrebne nutrijente.

U zavisnosti od vaših potreba. brzine metabolizma, aktivnosti, nakon šejka možete imati i “konrektan” doručak ukoliko i dalje osetite potrebu za hranom. Shake će vam obezbediti sve što je potrebno organizmu nakon spavanja, ali ste ubrzo ogladnite poslušajte vaš organizam i jedite jer to nije “lažni” krik tela za hranom jer su ćelije nahranjene već jednsotvna potreba za kalorijama jer ste veći potrošač zbog bržeg metabolizma.

Ujutru je vreme za ugljene hidrate, za one koji imaju veliku želju – proste šećere, kao i vlakna. Ta energija će obezbediti kvalitetan dan i ona će se lako potrošiti. Svakako, složeni ugljeni hidrati treba da preovlađuju. Ističem i proste šećere, jer je sasvim normalno da imate želju za nečim slatkim, ali zlatno pravila je da ako uživate uživajte do popodnevnih sati jer sve nakon toga će biti pretvoreno u mast. Stoga do nekog perioda od 16, 17 h ukoliko imate veliku želju, iskoristite je za neki manji junk jer ćete potrošiti te kalorije do uveče, dok ukoliko ih uneste predveče ili ne daj Bože tokom noći, budite sigurni da će ti šećeri samo preći u mast u vašem stomačnom i butnom predelu… Proces je vrlo jednostavan, jer preko noći ti šećeri nemaju gde da se potroše.

U toku dana se takođe možemo osloniti na ugljene hidrate, sa kobinacijom proteina i vlakana.

Dok uveče akcenat treba staviti na protein, koji će nahraniti mišiće nakon u toku noći, i tako zašititi naš organizam od potencijalnog katabolizma. Jer nemojte se zavaravati, možete vi imati višak kilograma… velik višak kilograma a i dalje jako malo mišića. A to je najgora situacija, velik procenat masti mala mišićna masa jer to samo znači da vam je organizam neverovatno usporen!

Stoga umesto večere ili nakon večere (opet u zavisnosti od vaših potreba) esencijalno je uzeti dodatno Formula 3 proteinski napitak koji će vam obezbediti dovoljnu količinu proteina. Muška populacija bi svakakoa trebala dodatnu pažnju da umseri ka Formuli 3 zbog većih proteinskih potreba zbog količine i postotka mišića.

Za one koji imaju višak kilograma, uz kvalitetan ručak koji su imali i užinu tokom poslepodneva (da li je to neki integralni keks iz zdrave hrane, voće tj. jabuke, narandže, manadarine i slično [trebalo bi izbegavati banane nakon popodneva], koštunjavo voće poput badema, oraha, lešnika ili indijskih oraha ili možda i nešto “konrektnije” poput integralnog sendviča sa tunom…) idealna večera je opet Shake Formula 1.

Znači ukoliko spadate u ekstremnije slučajeve za mršavljenje Formula 1 obavezno treba da vam bude prvi jutarni obrok kao i zamena za večeru.

Uz večeru, ukoliko ćete Shake uzimati kao dodatak večeri, veoma je korisno uzimati tj. kombinovati zdrave masti, koje će usporiti delovanje proteina pa će i duže tokom noći amino kiseline (pojedinačne jedinice proteina, proteini predstavljaju lance amino kiselina) dospevati do mišića, čime se skraćuje period kada je organizam “mrtav” i kada se metabolizam potpuno usporava.

Jako važna stavka u pravilnoj ishrani predstavlja kombinovanje hrane.

Različiti tipovi hrane se različito kombinuju, i različitim kombinovanjem se dobija totalno drugačiji odraz namirnica i nutritijenata na organizam. Proteini se kombinuju sa zdravim mastima, jer kao što je i prethodno napisano, osim što će usporiti absorbavanje unetih proteina, one će obezbediti energiju koja će vrlo efikasno moći da se iskoriti i narednog dana.

Ugljene hidrate međutim ne treba kombinovati sa mastima, jer su UH znak da svaki višak masti ide u salo, kao i da svaki višak ugljenih hidrata ide u masti. Najgora moguća kombinacija prestavlja prost šećer + zasićena mast, jer dolazi će to dovesti do velikih oscilacija u osećaju gladi i u prilivu energije. Uneto je velika količina Kcal a osećaj sitosti će vrlo brzo nestati i sav višak Kcal će preći u masti a zatim u salo.

Ugljeni hidrati se ujutru mogu kombinovati sa zdravijim mastima u normalnim količinama, i za ručak sa proteinima, međutim treba obratiti pažnju na ograničavanje pri kombinaciji velikih količina UH i proteina zbog nadutosti i varenja.Svaki obrok treba da obiluje pretežno jednom ili do dve vrste nutritijenata, jer će oni tada imati i najefikasniji uticaj na organizam.

Prilikom pravilne ishrane i pravilnog kombinovanja u kratkom vremenskom periodu se oseti neverovatna razlika u osećaju nakon obroka, u osećaju tokom dana, u energetskom balansu/uravnoteženosti. Nakon ručka npr. se ne dolazi u situaciju da nam se spava, jer je razlog toga upravo loše iskombinovana i nekvalitetna hrana.

3. Tečnost

Voda, voda i mnogo vode. To treba da vam je stalno u mislima. Vodu piti ujutru nakon ustajanja. Nakon treninga (šetnje, trčanja). U toku dana. Pre svakog obroka. Pre užine. Mnogo vode. Voda pospešuje sve vitalne funkcije u organizmu. Manjak vode osim što vodi organizam u propast, utiče i na indiretkno povećanje telesne težine.

Tako da, voda direktno i indirektno može da pomogne u svrhu mršavljenja. Zeleni čaj (crni ili beli, svi se dobijaju od iste biljke čaja), osim na stotine povoljnih dejstava koje ima na organizam, itekako može pomoći u cilju mršavljenja. Stoga je Thermojetics čaj idealan ujutru, jer osim samog dejstva koje poseduje unećete dodatnu tečnost.

Zbog visokog sadržaja katehina deljuje detoksikativno na organizam, pospešujući izbacivanje štetnih materija iz organizma, kao i vode (diuretik), što će dalje usloviti povećanoj potrošnju tačnije unošenju iste, što i jeste cilj. Zeleni čaj dokazano deluje pozitivno na sprečavanje pojavljivanja raka.Što više tečnosti u toku dana treba da uđe i izađe iz organizma.

Početni period je period čišćenja, koji će se bazirati na povećanom unosu čajeva. Idealna kombinacija je: ujutru Thermojecits čaj, ili u toku pre podneva, i još minimum jedan do maksmium dva u toku dana kada osetite možda da vam je energija pala ili vam se uspavao nervni sistem pa ste bez voljni.

Posle podne, predveče… biljni čaj (kamilica, lipa, hibiskus, rooibos, žalfija, majčina dušica i td) takođe deluje detoksikativno, opuštajuće i smirujuće, a ne sadrži kafein, stoga je idealan i uveče. Takođe, uz dosta povrća i voća unećete dodatnu tečnost, stoga je npr povrće poput brokolija, karfiola bogato vodom i treba ga unositi redovno… jer uz takvo povrće ćete se i lakše zasititi.

4. Ubrzanje metabolizma

Osnovni problem kod većine ljudi koji se bore sa viškom kilograma je spor metabolizam, koji je upravo produkt gladovanja. Kada je ishrana bazirana na malo dnevnih obroka, velika je pauza između istih, i metabolizam se vremenom usporava jer je to prirodni odbranbeni mehanizam organizma, kada mu malo dajete, on malo i troši.

Stoga velik akcenat treba da bude na ubrzavanju metabolizma, a to se postiže sa mnogo manjih dnevnih obroka i užina. Tako da je verovatno vaš problem bio – jeli ste premalo! Kada se metabolizam vremenom ubrza uz promenu načina ishrane i fiziškom aktivnošću, telo će tokom dana trošiti mnogo veće zalihe kalorija, što je upravo i cilj.

Osim doručka, ručka i večere, sasvim je normalno, ili bolje reći obavezno imati i međuobroke t.j. užine. Između doručka i ručka, pa i dve između ručka i večere, kao  i jednu manju nakon večere.Redovnim unosom hrane se ubrzava metabolizam, čime prirodno dolazi i do veće potrošnje energije. Obroci ne treba da budu obilni, što se sa ovim definitvno postiže. Stoga je Formula 1 definitvno moj favorit jer ga većina ljudi uspešno koristi i kao među obrok, što zbog praktičnost, što zbog kvaliteta.

Najgora usluga koju možete da učinite organizmu je preobilan obrok sa velikom pauzom između njega i prethodnog ili sledećeg jer će tada doći do osicalicije energije, nadutosti, lošeg osećaja, prispavaće vam se, metabolizam će se vremenom usporiti a i organizam ni približno neće moći da iskoristi bitne nutritijenti koji su uneseni u tom obroku.

Uz fizičku aktivnost ćete dodatno ubrzati vaš metabolizam.

5. Fizička aktivnost i da li su potrebni dodaci ishrani?

Fizička aktivnost je obavezna u procesu mršavljenja, ali ne iscrpljujuća i besmislena fizička aktivnost, već umerena i efikasna. Velika je greška što se istoj pristupa sa pogrešne strane, i mnogi preteruju u početku, i brzo odustanu.Fizičku aktivnost treba da shvatite kao “ventil”, opuštanje, od svakodnevnog života, obaveza, posla.

Treba jednostavno da stvorite potrebu da 2 do 4 puta nedeljno odete na “trening”. Makara ta reč trening za vas predstavljala i polučasovnu laganu šetnju i izlazak u prirodi i na svež vazduh. U početku je zaista bitno. Za one aktivnije otići bar 2 do 3 puta na trčanje.

Najefikasnije je ujutru je nakon popijenog Thermojecits biljnog čaja jer ćete tada sagoreti gomilu kalorija, a zatim odmah nakon treninga oporaviti se sa Formulom 1. Još jedna dobra stvar ove zamene za obrok ili dodatka obroku je to što se unosi uz tečnosti stoga će organizam odmah absorbovati šejk i svi nutritijenti će u rekordnom roku dospeti do ćelija. Ukoliko ne možete da trčite, kombinujte trčanje i šetnju dok ne uđete u “formu”. 20 do 30 minuta je sasvim dovoljno. Lagan tempo je svsvim prihvatljiv i poželjan.

Odlična stvar može biti sprint sa vremena na vremena jer će trening sa par sprinteva potstaći i povećanju kalorija nakon treninga, jer će to biti “mali šok” za organizam.Teretana jedanput nedeljno može biti veliki bonus, jer rad sa tegovima će vam takođe dosta pomoći. Ako ste žensko, ne izbegavajte tegove nikako. Rad sa tegovima je najbolji ventil za vaše hormone i dolazi do velikog lučenja istih i samim tim se veliki procesi odigravaju u vašem telu, a pogotovo i onaj vama najdraži – sagorevanje!

Trening snage u velikoj meri ubrzava metabolizam na duže staze, takođe, sličan efekat kao i kod sprinteva – povećaćete potrošnju kalorija i jedan period nakon samog treninga. Trening snage stimulište mnoge procese koje će pospešiti sagorevanje masti. Jer teretanom ćete povećati mišićnu masu, a upravo povećanje mišićne mase i istovremeno smanjenje masti ima direktan uticaj na ubrzavanje vašeg metabolizma.Sumirano, u okviru jedne nedelje, idealno bi bilo da bar dva puta prošetate ili otrčite 20-30 min u jutarnjim časovima, najbolje nakon popijenog čaja, i da uradite po koji sprint. I da ubacite trening snage 1 put nedeljno. Znači to je manje od 2 h aktivnosti u toku nedelje, i ukoliko u potpunosti shvatite važnost Thermojetics čaja i Formula 1 šejka i redovno ih ubacite u vašu ishranu, makar i samo u prvom periodu dok ne igubite višak kilograma, veruj te mi da je uspeh neminovan. Potpisujem bez imalo dvoumljenja!

Program je proveren na mnogim osobama koje su od šale i uz osmeh izgubile višak kilograma, a što je najbitnije sve što pokušavam vama da prenesem je isprobano na meni tokom dugogodišnje karijere. Stoga ne morate da pravite, ili da nastavite da pravite greške koje sam ja pravio tokom dugogodišnjeg perioda.

Nakon samo par nedelja, uz ova 2 -3 treninga i plan ishrane u toku nedelje ćete sami uvideti efekat.

Znači moj odgovor na pitanje o dodacima ishrani je da u početku treba da koristite “sagorevač masti” na bazi kofeina. Zbog čega navodnici pitate se, e pa odgovor je jednostavan. Dva preparata koja vam preporučujem nisu klasični saogrevači masti koje ćete naći danas na tržištu i koji sadrže jako velike količine kofeina, previše bijnih ekstrakata koji su isto na bazi kafeina i previše sintetike. Herbalife Thermojetics biljni čaj i guarana su dva jedinstvena proizvoda jer na poptuno prirodan način pokreću sagorevanje masti tako što iste pretvaraju u šećere a šećere u energiju termogenezom koji je prirodan proces koji se odvija u našem organizmu. Do ovoga dolazi tako što kafein iz čaja (80 mg po dozi, kao pola šoljice kafe) na 100% prirodan način povećava temepraturu (reda veličina manje od stotog dela stepena) među masnim ćelijama usled čega dolazi do sagorevanja istih. Stoga ćete na dobiti dodatnu energiju i elan i probuditi vaš nervni sistem. Stoga je ovaj instant biljni čaj koji se meša sa vodom idealan start vašeg dana. Zamenite kafu i dalju toksikaciju organizma čajem koji deluje bazno tj. antiodksidativno! Herbalife guarana tablete su isto idealan proizvod u ove svrhe samo u drugom obliku, stoga i kombinacija oba čini odličan potez. A ukoliko ubacite i aktivnost nakon uzimanja, povećava se efekat i do nekoliko puta jer ćete poptuno sagoreti i dodatne kalorije.

Uz čaj ili guaranu (ili oba) najveća benefit, ka kojoj i težite, će biti ubrzavanje vašeg metabolizma! Ključ uspeha u borbi protiv suvišnih kilograma.

Dodatni proizvodi koji će vam takođe pomoći sigurno, ali nisu obavezni i bitni kao Formula 1 ili proteinski šejk i Thermojetics biljni čaj:

RoseOx kao specijalno kreiran kompleks antioksidanata na 100% prirodnoj bazi – za poboljšanje izbacivanja toksina i štetnih materija. RoseOx je praktično paleta biljaka “sabijenih” u oblik tablete. Ukoliko ih ostavite na Suncu one će odmah oksidirati, što je čist dokaz da se radio o potpuno prirodnom proizvodu i da će preko 90% vitamina i minerala biti iskorišteno. Jer ukoliko kupite najeftiniji Vitamin C u apoteci, od 250 mg koliko kaže doza ukoliko absorbujete 30 mg, srećni ste. Ostalo se sve izbaci urinom jer se radio o sintetičkom proizvodu.

Herbalife biljna vlakna – dodatni unesti količinu vlakana koje će poboljšati vaš probavni trakt, pospešiti kvalitet stolice, varenja, nadutost i ono najvažnije sitost! U početku je teže smanjiti količinu hrane koju ste do sada unosili, ali pošto je problem verovatno bio i u malom broju unetih vlakana, uz ovaj proizvod ćete vezati vodu, jer vlakna vezuju vodu, i samim tim ćete biti sitiji i prirodnim putem ćete biti “primorani” da unesete dodatnu tečnost, što je uvek dobro.

Omega-3 masne kiseline Herbalifeline – Omega 3 riblje ulje. Svakodnevno uzimati, moj omiljeni proizvod inače. Suplement koji bih svima preporučio. Kao što je već napisano, Omega 3 zdrave masti povoljno deluju na kožu, kosu, oči, srce, mozak, smanjuju loš holesterol, povoljno deluju na krvni pritisak…

Da rezimiramo…

Najtoplije preporučujem ponovno, i ponovno čitanje teksta jer su sadržane mnoge infomacije, i bukvalno su sve bitne i od velikog značaja. Krenite lagano u ovaj “projekat”. Ovo su saveti na duže staze i tako treba i da im pristupite. Ukoliko vam je bilo koji deo težak, slobodno pratite sopstveni osećaj, bitan je konstantan napredak. Ishranu treba da menjate lagano, da izbacujete loše namirnice jednu po jednu, a ubacujete dobre jednu po jednu.

I nakon određenog perioda, uopšte nećete ni imati želju za njima. Jer kao što sam i napravio poređenje sa aktuelnim kvazi dijetama za mršavljnje, osnovna razlika u odnosu na ovaj plan je dužina trajanja i kvalitet iste i odustvo jo-jo efekta. Jer kada jednom postignete cilj i dođete do željene linije, održavanje iste biće veoma jednostavno, jer je praktično nemoguće da budete zahvaćeni povratnim efektom. Ukoliko shvatite ovo moje dugogodišnje iskustvo i praktično jedno malo istraživanje, rezultate ćete imati do kraja života. Zašto? Jer ćete naučiti pravilno da se hranite i zadovoljavate potrebe vašeg organizma, a nećete jesti jer je vreme za ručak niti da bi zadovoljili samo mozak. U tome je poenta.

Tako da kao orijentir, ono na čega najviše treba da obratite pažnju je pre svega ishrana bazirana na 5 – 6 manjih obroka, smanjen unos ugljenih hidrata u posle podnevnim satima, ali i povećanje unosa dijetskih vlakana i zelenog povrća. Da povećate proteinski unos, pogotovo u večernjim satima, a takođe i unos dobrih masti u toku dana! Smanjite i poptuno izbacite loše masti (zasićene i trans masti), a povećajte unos dobrih i Omega 3 masti.

Ukoliko “grešite” sa lošijom hranom, učinite to pre podne. Najbitnije je da se potpuno otarasite gaziranih zašećerenih sokova, slatkiša, grickalica i čokolada i loših keksova (crnu čokoladu sa visokim procentom kakaa slobodno možete da jedete u normalnim količinama), da povećate unos vode i čajeva u početnom periodu, da ubacite adekvatnu fizičku aktivnost nekoliko puta u toku nedelje, a takođe da obezbedite sebi dovoljno sna, dovoljno sunčeve svetlosti i trenutaka opuštanja i relaksacije, jer ma koliko to smešno izgledalo oni su itekako povezani sa gojaznošću ali i zdravljem svakako. Takođe,  začini poput cimeta (uz npr ovesnu kašu, koji je odličan zbog antioskidativnog dejstva ali i zbog samog ukusa), mirođije, peršuna, bosiljka, origana su svakako dobrodošli kao dodatak jelima, jer je i cilj da uživate u zdravoj hrani.

Ukoliko se odlučite za bilo koji od navedenih dodataka ishrani slobodno mi se obratite za nabavku jer sam nezavisni Herbalife distributer, ranga supervizor. Dobijate i popust ako se pozovete na tekst, uz uput u pravilno korišćenje i td…

Ognjen