Jačanje imuniteta

ji1

Ojačajte imunitet na prirodan način! Kompletan vodič kako da poboljšate otpornost organizma uz zdrave namirnice i male promene u životnom stilu.

Članak o jačanju imuniteta sam pisao zaista dugo, na osnovu pre svega ličnog iskustva (sve navedeno u tekstu je „isprobano“ na mojoj koži), istraživanja i edukacije iz raznih literatura i konsultacija sa trenerima i stranim nutricionistima prilikom priprema i trka u inostranstvu. Sa obzriom da se bavim profesionalnim sportom i da je održati visok nivo imunog sistema pravi izazov uz 2 do 3 treninga dnevno, uvideo sam značaj ovih promena u ishrani i koliko su mi one pomogle u kvalitetnijem treningu, oporavku i svakodnevnom osećaju.

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od bilo kakvih stranih tela kao što su virusi, bakterije, gljivice, paraziti i svi ostali mikroorganizmi koji predstavljaju pretnju po naše zdravlje, zatim od toksina pa i od tumora koji je telo samo razvilo.

Postoje urođeni i stečeni imuni sistem. Jasno, urođeni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti. Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem. Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje,meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. Urođeni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad. Pogotovo u ovom periodu kada nadolazi zima i kada prete mnogi virusi i prehlade. Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili. Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

Glavni “zagađivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslađivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takođe u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslađeni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagađena životna sredina, manjak noćnog sna.

A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje i svesti o važnosti dalje navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenađeni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.

Izbalansirana i pravilna ishrana; fizička aktivnost

Obratiti pažnju na smanjenje jednolične  i jake hrane, bogate zasićenim mastima i/ili šećerima - jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova

Raznovrsna hrana, što prirodnijeg porekla - uz više od tri orboka dnevno raspoređenih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze kao i visokog stepena intoleranije na iste

Integralno – belo brašno je, uz velike količine soli, jedan od najvećih neprijatelja. Tako da, kada je reč o žitaricama, treba se u potpunosti preorijentisati na integralne testenine koji su dobijeni mlevenjem celog zrna jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Bolje heljda, ovas i raž, nego pšenica i ječam. Međutim savetujem integralnu rižu, kinou, proso pre nego žitarice. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integralno” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na sastav na poleđini proizvoda!

Sve vrste riba – zbog bogatsva ribljim uljem, Omega 3 i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga

Hladno ceđeno maslinovo ulje i laneno ulje  – koristiti sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožđa i palmino ulje jer se prženjem na mastima drugog porekla stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova

Zeleni i beli čaj (crni takođe, mada savetujem prva dva) – su takođe vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobađanja toksina i slobodnih radikala, takođe zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje

Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Nisu sve čokolade loše, stoga izbaciti previše zašećerene (pogotovo belu koja ni ne sadži kakao), a ubacite one sa minimalno 70 % kakaa. Jer kakao je takođe veoma moćan antioksidant

Pčelinji proizvodi – verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru.

  • Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili!
  • Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću. Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost.
  • Imuno Med je bila moja tajna godinama i sam sam pravio smesu crni afrički kim (nigella sativa) sa 100% prirodnim domaćim medom (deda mi je pčelar). A nedavno sam osnovao SuperNatural Med brend sa dva druga i sada se nalazi u prodaji! Imuno Med je jedini proizvod na srpskom tržištu koji sadrži seme crnog kima

Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi, indijski orasi. Osim što su bogati dobrim Omega 3 mastima sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takođe i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. Takođe, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!

  • Prostato Med koji je sa bundevinim semenom poseduje veliku antioskidativnu moć i pre svega ima uticaj na poboljšanje zdravlja prostate i mokraćnih kanala, sa velikim uticajem na potenciju je idealan ne samo za mlađe naraštaje već pogotovo za starije ljude

Začini – cimet, ljuta papričica, đumbir, ren. Takođe moćni antioksidanti sa prirodnim dejstvom na poboljšanje čovekovog zdravlja i za otklanjanje mnogih bolesti u začetku.

  • Alergo Med sa cimetom i polenom je idealan spoj dobrobiti cimeta i prirodnog meda, sa još većim i jačim bio-dejstvom polena koji je fenomenalan za imunitet ali i za alergije jer deluje kao vakcina (male doze polena uspešno leče prolećne alergije na razne bilje i cveće)

Voda - u što većim količinama. Ljudi bez razoga oskudevaju u zalihama vode, ne unoseći dnevno dovoljne količine zbog loše navike. Stoga zaista treba obratiti pažnju na ovaj faktor i popiti minimalno 2.5 l, odnsono 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka da bi se izbegao poremećaj varenja

Fizička aktivnost - svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid aktivnosti (šetnja takođe spada u fizičku atktivnost) u trajanju od minimalno 30 minuta, najmanje jednom u dva dana, osećaćete se bolje, zdravije i lepše

San - minimalno 7-8 h treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “đavolju uslugu” vašem telu i mozgu

Dodaci ishrani

Oni su danas postali jedan od ključnih faktora u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta, zbog nesposobnosti čoveka da se 100% posveti svojoj ishrani kao i dovoljnom unosu sveže hrane – voća i povrća. Stoga su osnovni dodaci ishrani u velikoj meri preporučljivi uz do sada nabrojane načine zaštite od bolesti i za jačanje imuniteta. Pročitajte sve moje preporuke i ocenite sami koji dodatak ishrani bi vam bio od najveće koristi:

Kompleks multivitamina i multiminerala - idealan dodatak vašoj ishrani jer su vitamini i minerali esencijalni za normalno funkcionisanje organizma. Imajte u vidu da ako se hranite pravilno oni i neće imati velik uticaj, jer sintetički vitamini i minerali nikako ne mogu da budu iste moći kad prirodni. Zbog toga nemojte štediti ukoliko konzumirate, već kupite kvalitetne, u suprotnom ćete te loše samo mokraćom izlučivati  i jako mali deo će absorbovati

Detoksikacija – iz porodice vitamina posebno treba izdvojiti anitoksidante koji uništavaju slobodne radikale i poboljšavaju oslobađanje tela od toskičnih materija. Antioksidanti su neophodni vašem telu za kompletno zdravlje. Ukoliko ih ne unosite, vaš organizam se kiseli i njegova pH vrednost opada. Tako da kao i kod vitamina i minerala, ukoliko niste zadovoljni ishranom trebali bi da unosite antioksidante kao dodatak ishrani u vidu suplementa. update: Opširan i veoma koristan članak o detoksikaciji pročitajte ovde

Omega 3 masne kiseline  i riblje ulje – nezasićene masne kiseline (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i regulisanju loših (zasićenih) masti i holesterola. Osim toga one čine kožu, kosu, nokte, oči zdravijim. Unosite dovoljno Omega 3 kiselina i bićete lepi! Ukoliko ne jedete dovoljno ribe, morskih plodova, avokada, maslina ili ne unosite maslinovo ulje Omega 3 u vidu suplementa bi svakako trebao da bude vaš izbor

Ekstrakti lekovitih biljaka - za opšte zdravlje organizma i jačanje prirodnog imuniteta. Mogu izdvojiti ehinaceu, noni, aloe veru, kao i Imuno Med sa crnim kimom jer je crni kim veoma moćan za jačanje imuniteta, a i SuperNaturalMed je jedini brend trenutno na tržištu koji ima crni kim u obliku semena koji je najpotentniji oblik, bolji i od ulja koje se može pronaći u nekim zdravim hranama

Kompleks vitamina B – proizvod uz pomoć koga će vaše ćelije povećati proizvodnju energije na ćelijskom „nano“ nivou tj povećaće svoju funkcionalnost zbog prirodnog izvora Vitamina B a pre svega bitamina B12

Koenzim Q10 - je odličan za srce (namenjen ljudima starijim od 35 godina jer se nakon toga smanjuje prirodno lučenje istog), krvne sudove i imunitet. On je sastojak svake žive ćelije. Otkriven je tek pre nešto više od 30 godina, stoga shvatanje o njegovom značaju i dalje raste

Najvažnije je polako menjati loše navike, i zamenjivati ih dobrima. Sve prethodno nabrojano je prosto higijena tela. Drugačiji vid življenja enormno opterećuje i zagađuje organizam i telo. Slušati svoje telo je od velikog značaja. Bol, loš osećaj ili neraspoloženje su jasan znak da se telo ne nalazi u potpuno zdravom stanju jer su to urođeni odbrambeni mehanizmi kod čoveka, kada telo sugeriše da organizam nefunkcioniše dobro.

Preporučujem i čitanje:

Ognjen Stojanović