“Novogodišnje” visinske pripreme Sierra Nevada
17. 01. 2012. | Autor: Ognjen
Nakon dve nedelje solidnog treninga u Alicanteu boravio sam na visinskim pripremama/kampu na 2300 m u sportskom centru na Sierra Nevadi.
“C.A.R.” trenažni centar poseduje sve potrebne uslove za nesmetan trening ne samo triatlonaca, već plivača svakako, atletičara, veslača kao i zimskih/alpskih/nordijskih disciplina.
Sierra je idealna jer je na 4 h vožnje od Alicantea. Zaista je neverovatno da samo 2 časa autom deli plažu na Sredozemnom moru i planinski centar koji je na preko 2000 m.
Nakon Font Romea i Davosa koji su redom 1800 i 1600 m, boravak na 2300 m je zahtevao novu adaptaciju i svakako da je trening dodatno otežan. Odmah sam se uverio u to kada sam na prvom jednočasovnom trkačkom treningu krenuo lagano uzbrdo a puls je skočio kad radim intervalni trening!
Nevezano za tu činjenicu odradio sam odličan blok treninga iako 2 nedelje i nije baš idealno, međutim ovo je više bio test i adaptacioni kamp nego striktne pripreme. Trenirao sam nešto više nego što je to bilo predviđeno Sergiovim treningom jer sam se većinom boravka osećao dobro sem jednog dana kada je bio potpuni shut down i kada su mi laktati pred prvi dnevni trening bili čak 2.5 mmol (normalno je do 1.0 mmol, a anaerobni prag je u proseku na oko 4 mmol)!
Ponekad se šalim da ja praktično spavam na aerobnom pragu, a ponekad i na anaerobnom 
. Svakako da sam odmah “precrtao” trening, odradio 1.5 km jako laganog plivanja ne bi li “izbacio” junk iz tela međutim laktati su bili praktično isti, samo 0.1 niži tj 2.4 mmol nakon tog ispliva, tako da je to bio jasan znak za rest dugme i odmah sam se teleportovao u krevet u horizontalan položaj.
01.01.2012. sam odradio biciklistički trening sa Andreu-om (inače bilo nas je 8 sa U.A. u kampu na čelu sa trenerom Robertom) u Granadi koja je “dole” na par stotina metara visine i nalazi se na 1 h vožnje autom. Osećaj je zaista odličan kada siđete dole jer praktično dobijete “treće plućno krilo”. Nakon par bagova mog Garmina trening se odužio i nakon smrkavanja, tako da smo završili avanturu nakon 3.5 h. Odličan način za započinjanje Nove 2012 Godine!
Bazen je 50 metarski i poseduje kompletnu podvodnu tehnologiju za snimanje jer ima nekoliko staklenih prozora i prostorija za podvodno praćenje. To je poslužilo kao odličan način za vizuelnu komunikaciju Roberta i Sergia i malo analize tehnike.
Takođe, odmah pored bazena je i tartan staza za trčanje, mada nisam baš siguran kakav se intervalni trening može raditi na 2330 metara! Verujem da bi hiljadarke bile minimum 15 sekundi sporije nego na nivou mora, a zahtevana pauza odnosno oporavak dosta duži. Iskustvo iz Font Romea mi to govori jer sam na 500 m nižoj nadmorskoj trčao 10 sekundi sporije u proseku nego što obično trčim ponavljanja od 1 km.
U centru postoji i par zatvorenih 100 – 150 m tartan staza za atletske dvoranske potrebe, kao i nekoliko teratana, spa centar sa saunom, jacuzzijem, ice bath-om i td. Hrana je takođe prilagođena sportistima.
Što se tiče ruta za bike, pretpostavljate, u pitanju su samo dugačke nizbrdice tj. uzbrdice. Praktično se trening svodio na 20 min spuštanja a potom 40 min do preko 1 h konstanog uspona. Na poslednjoj Vuelti je vožena etapa sa finišom u selu u Sierri, koja je na 2200+ metara (2-3 km od centra).
Tempo trčanja ili ona sa aerobnim ponavljanjima sam radio na 1600 m gde se nalazi lepa brdovita trail staza u dužini od nekih 5 km. Društvo mi je uglavnom pravio David “Davinchi” kojeg Roberto trenira i koji je mašina za brda jer ima 50-ak kilograma. Lični na polumaratonu mi je nekih 1:13 mislim stoga me je pomučio nekoliko puta i par puta naterao da krvarim ! Krv iz nosa je uobičajena pojava jer je to znak da se proizvode crvena krvna zrnca i da se u telu pojavljuje višak krvi. Mislim da mi je čak 3 puta curila u toku aerobnih treninga kada smo silazili na 1600 metara.
Vreme je neverovatno za planinu i tu nadmorsku visinu, jer je u toku dana uglavnom 15 C, a snega nisam video sem na vrhovima. Na stazama za skijanje je veštački sneg.
Pred odlazak na pripreme i prvog dana nakon dolazka u Alicante uradili smo kompletno krvno testiranje sa krvnom slikom, analizom urina uključujući i dnevnu analizu urina (mokri se 24 h u flašu tj u mom slučaju flašE).
Rezultati nisu pokazali skoro nikakvo poboljšanje u novu hematokrita i gvožđa i feritina što je samo dokaz da se glavne fiziolške promene na visinskim pripremama dešavaju u trećoj nedelji.
